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1.水果2.蔬菜像黄瓜、西红柿、胡萝卜和菠菜这样的蔬菜含有丰富的维生素A、维生素C和纤维，对于保持口腔和皮肤的健康非常有益。可以选择生吃或者轻微蒸煮，以确保最大限度地保留营养成分。3.坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽富含健康的脂肪酸、维生素和矿物质，对于保持皮肤的弹性和健康非常