坐月子百科书籍(百科全说坐月子)
一、坐月子应该去坐月子中心还是在家请月嫂
先放结论：如果你家房子比较舒适，你的预算又在10w以内，建议在家请月嫂。如果你的预算是10w以上，才值得去月子中心。
答案分为四部分：
1.月子中心没有你想象的那么美好 2.我们为什么没有选择月子中心？ 3.我们是如何坐月子的？ 4.月嫂面试经验分享
我知道知乎上很多月子中心的从业和推广人员，但我也不怕得罪人，这是我的个人体验，实话实说。首先，我认为，大部分的月子中心，真的不值得一住。先看看月子中心自身介绍的优势：新生儿护理，母婴营养，产后康复，儿童智力开发，专业医护团队。新生儿护理这不就是月嫂的活么？月子中心的月嫂会比外面的月嫂专业么？不可能的。你去看看有几个金牌月嫂是在月子中心上班的？大部分的新手月嫂都是拿月子中心来练手的。母婴营养这部分就更加有水分了。暂且不说很多月子中心的饮食都是外包的。哪怕有配备厨师的月子中心，有几个是定制的菜单？大部分都是口头给你说着定制，其实都是同一份套餐。月子期间的菜单，网络上一搜大把。哪怕你不放心网络上的菜单，现实中也有大把正规的有资质的营养师供你选择，你找他们帮你开一份菜单照着做，不会比月子中心的差，还是真正的个性化定制。而且家里的食材，卫生条件，绝对更让人放心。这里强调一下营养师的资质，最好是正规医院营养科的医生。其实我们现在生活条件那么好，月子里注意以清淡低脂高蛋白为主就好。切记不要吃酒精食物和乱七八糟的中药。产后康复这一点就更加是噱头了。月子期间，产褥期呢，血淋淋的，怎么做康复？（这部分才是月子中心的盈利大头。）儿童智力开发这一点都不值得反驳。但凡了解一点认知科学的，都知道月子期间给婴儿开发智力是多扯淡的一件事情。专业医护团队很多答主都有提到，很多月子中心的医生都是资质不全的，或者只是挂个名的。我姑且认为月子中心的医生护士都是有资质的。但其实你会发现，没问题的时候用不上他们，有问题时他们也不敢上，只能去医院解决。而发现小朋友的异常，一般有点经验的月嫂和父母，完全可以搞定。所以大家不要对月子中心有什么太高的期望，月子中心也满足不了你们的这些期望。我们去月子中心，就是想图个省事而已。然而很多时候，这个省事的目的，你也达不到。你上网搜一搜月子中心的负面新闻，是不是吓得胆颤心惊？当然，我也不是一棍子打死月子中心。后面我也会讲，在什么情况下，可以考虑去月子中心。
我身边的确有一些朋友是住月子中心的。所以在我家宝宝（老婆）怀孕中后期，产前三四个月的时候，我们也开始选择月子中心。我们亲自上门去体验的月子中心有十多家，都是南山，宝安，福田排名比较靠前的月子中心。预算价位是5~8万，这在深圳的月子中心属于中间档次。首先要说的是，相同的价位下，各大月子中心的服务项目都大同小异，毕竟都是抄来抄去的。体验了多家月子中心后，你只要用心就会发现各个月子中心之间的员工流动非常频繁，你随便和某个员工聊一下，她就会告诉你，她在某某月子中心也工作过。而且月子中心和美容院员工重合度也很大，尤其是产后护理部分。你觉不觉得奇怪？果然，赚女人钱的一直都是同一帮人。刚才说了，我对月子中心其实是没有太高的期望的。选择月子中心时，我们主要考虑的是省事，唯一要求就是居住的私密性、安全性和舒适性。就想着我家宝宝生完孩子后，全家打包过去度个假。经过两个月的考察，恕我直言：10万价位以内的月子中心真的没有一家能打的，没有一家月子中心能满足我的要求。我把我考察过的月子中心，大概分为四类。第一类是民营医院里的月子中心。这类月子中心主打的卖点是生产、坐月子以及月子期间的各类检查一站式解决，在一栋楼里满足你的所有需求。我们看的那家月子中心在老城区，周围环境杂乱，设施破旧，房间最小，不到20个平米的空间隔成一室一厅，陪护的床紧紧挨着产妇的床。窗外没有任何风景，一眼看去，十米外就是一栋破旧的宿舍楼，逼仄得很。这样的月子中心还是一家所谓的老字号，只能说深圳人民对月子中心的要求真是太低了。在这样的房间里坐月子，是我的话，肯定得压抑地疯掉。况且我们也不放心到这类民营医院来生产，所以它所谓的一站式解决方案，对我们没有一点吸引力。这是我们最不满意的一类月子中心，只看了一家就没有再看了。第二类是开在酒店里面的月子中心。这类月子中心其实就是长期租用酒店的房间来营业。酒店里，一般是靠空调和新风系统通风，窗户无法开关，通风条件不好。最致命的是酒店里的月子中心，人员混杂，流动性最大，安全性是个问题。这类月子中心的房子也很小，只比第一类月子中心的房间大。这个你也能理解，酒店的房间一般能大到哪里去？我也不喜欢有地毯的房间，感觉不干净。所以，这类月子中心的私密性，安全性，舒适性都不符合我的要求。看了两家后，也没有再考虑这类月子中心。第三类是在高端公寓，别墅区，高尔夫球场营业的月子中心。这类月子中心的优点是房间比较大，基本是80平起步，采光通风都还不错，价格也更高。我们看了两家高端公寓的月子中心，都有一个共同的通病，就是房间分散在各个楼层。因为月子中心是租用公寓来营业的，没办法把整栋楼或者整层楼都包下来。月子期间，要去做检查、护理、洗澡都不在一个楼层，带着孩子产妇频繁换楼层，非常不方便。而且公寓楼里，人员流动，有一定的安全隐患。还有这两家月子中心的月子餐是外包的。我也不满意这类月子中心。接着，我们看了两家开在高尔夫球场的月子中心。这两家月子中心，周边环境都不错，独栋别墅，视野开阔，产妇住在里面，心情应该会不错。但是，我们看的这两家，一家设施太破旧，一家刚开始营业不久，浓浓的甲醛味道，所以被pass掉了。我有个朋友之前住的一家高尔夫球场里的月子中心就还不错，价格也合适，8万一个月。不过在龙岗，距离我们太远，我们就没考虑。最后我们看了一家别墅区的月子中心，这是我们唯一满意的一家。房间超大，光线通风良好，景观也好，在房间里就能观赏湖景。这是我们最满意的一家月子中心了，不过超预算了，13万起，有点舍不得这个钱。所以俗话说得好，你看上的好东西是没有缺点的，唯一的缺点就是贵。但贵不是它的缺点，是你的缺点。这一家也无奈地放弃掉。第四类是自己单独建楼的月子中心。这类月子中心以xx宫为代表，都是自己建或租单独的一栋楼来营业。整个中心的规划布局会比其他类别的月子中心显得更加紧凑合理，服务人员看起来也更专业。但这类月子中心有三个缺点。一是房间也不大。七八万块只能住个三十多平的一室一厅，有没有景观纯粹靠缘分，不宜居。二是这个价位只有母子分离的育儿模式，没有一对一的月嫂和护士，这让我不能接受。三是容易店大欺客。我们选择月子中心的时候，刚好有个朋友也预定了这家月子中心，而且她已经生产了，但却没有成功地住进去。为什么呢？因为她预定的是这家月子中心的入门级套餐（也要7万多），而由于那个月份预约到这家门店坐月子的产妇过多，房间不够，也就是这家月子中心的房间超售了。月子中心就让她们这类产妇住在所谓的过渡房里，把房间让给了购买更贵套餐的产妇。以那个过渡房的简陋程度，其实就相当于逼你主动退房了。虽然最后月子中心态度不错，道了歉也退了钱，但也让人极其不快的。鉴于这三个原因，我们也没有选择这类月子中心。于是，我们转了一圈，发现去月子中心，还不如在家里坐月子比较舒服。家里房子够大，环境熟悉，舒适性，安全性，私密性好，通风光线景观好，什么都好。所以，我们最后改变主意，选择了请月嫂在家坐月子的模式。当然，我也不是否定一切月子中心，毕竟大家的要求和条件可能与我不大一样。不过简单来说。 1.如果你家房子大小还行，也还比较舒适，可以考虑首选请月嫂在家坐月子。因为你看多了月子中心，你会发现大部分的月子中心的房间舒适度都是不如你自己家的。因为能花得起十来万住月子中心的，家里条件也不会太差。而如果要找到舒适、安全、私密都媲美你家房间的，真的是要10万以上的价位，才能满足你的需求。另外，月嫂一般不会要求有个独立的房间。你给她买行军床或者打地铺，他们也大多可以接受的。 2.如果家里实在没人帮得上忙，或房子实在太小住不下月嫂，或代际矛盾冲突太大的，可以考虑去月子中心。 3.如果家庭条件允许，父母也比较开明，容易接受新生事物的，让父母来照顾月子也是一个不错的选择。
最后我们的安排： 1.第一周住在港大医院的国际医疗中心IMC。 IMC里都是独立的房间，私密性，安全性和景观都不错。我最看重的是，这里有专业的医生护士来照顾产妇和孩子。如果孩子和产妇有任何问题，能第一时间得到最快速的医疗支持。前面说过，月子中心的医护人员再专业，也比不上三甲医院的医生护士。这一点尤其重要，因为我们家宝宝算是高龄产妇，还有妊娠期糖尿病。我们家小子出生没多久就被送入了新生儿科。如果我住在外面的月子中心，每天来回奔波我就受不了。这里也要提醒一点，哪怕要住月子中心，它的位置也要适中，距离家里和医院都不能太远。你住在荒郊野岭的别墅里，万一有什么事情很麻烦的。 IMC花费比较贵，一周时间4万~7万不等。但我和我老婆一致觉得这笔钱花得值。 2.第二周开始回家，请专门的月嫂来照顾孩子和产妇，老人只帮忙买菜。我们当时担心一个月嫂照顾不过来，还预定了两个月嫂。后来发现一个月嫂，其实也能忙得过来，就只要了一个月嫂。如果你们家里的人手实在不足，一个月嫂忙不过来的话，可以考虑请一个经验丰富的月嫂（1.5万~2万）加一个入门级的育儿嫂（5千到8千）。这个期间，照顾产妇和孩子，谨记是以产妇的意见为第一优先，月嫂为主，老公为辅，老人负责打下手。这样的安排，避免有矛盾产生。 3.做完月子后，到专业的医院或机构去做产后修复。我们首先还是会去正规医院去做产后修复。（20200520更新，我们已经开始做产后修复。一般的三甲综合医院都有专门的产后修复科。我个人觉得如果你产后需要修复，说明你的身体状况不好，也算是一种疾病，有病就要找专业的人来医治。专业的治疗我只信任医院。首先我们去港大的产后修复科做了42天产后检查，包括盆底肌和腹直肌情况。检查结果看来腹直肌状况不算太差，盆底肌比较差需要做修复。因为港大距离我们较远，我们就打算在家附近的妇幼保健院产后门诊做修复。在做修复之前又做了一次全面检查，包括腹直肌、盆底肌、骨密度、血常规、妇检、血糖、耻骨分离等，全程都是由专业医生和仪器（CT，B超等）来进行检测，花了小一天的时间。然后根据检查结果，我们报了对应的修复项目，医生建议先做一个疗程，以后再根据治疗情况看后续是否需要继续加做。修复项目扣除医保部分，自费部分，一个疗程才两千，便宜得和不要钱一样。对了，做检查时，我老婆刚好有点堵奶，医生顺便帮忙开单做了个通乳，医院的通乳仪器看起来比通乳师专业高效多了。妇幼的医生和护士对通乳师好像很反感的样子，据他们吐槽，经常有被通乳师挤坏乳腺的产妇来医院求助。医生建议如果堵奶了，直接来医院处理，我们才知道医院原来有这个服务。）
1.建议一定要找较大的月嫂公司或中介。一是月嫂的选择多，而且不满意月嫂的话，可以当天就更换。二是月嫂统一管理，比较规范。比如现在疫情期间，不会出现月嫂跑去疫区回来后没有隔离的情况。三是大型月嫂公司和中介会有通乳师营养师配合月嫂的工作。在疫情期间，我们要找一个放心的通乳师太难了。而很多小的月嫂公司的月嫂都是挂靠的，做一单换一个地点。出了事情，你根本找不到人来负责。另外，我个人是不喜欢朋友推荐的月嫂的。因为我不确定对方适不适合我家，万一试用了一两天，不合适的话，我又没法更换。 2.自己多面试几个月嫂，才能选到满意的。面试之前，先看几本育儿书，如美国儿科协会出版的育儿百科，让自己对育儿有个初步的了解，才不容易被忽悠。（这个知识，其实对月子后的儿童护理也很有帮助。）同时，上网多收集一些面试月嫂的题目，列个清单。我当时面试每个月嫂的时间都超过一小时。月嫂的工作日常，育儿经历，带过的宝宝，菜单做法，产妇婴儿常见问题处理，对待婆媳矛盾的态度等等，一定要揪住细节问。只要问得够细，没有经验或者不专业的月嫂，是经不住你的追问的。另外，月嫂是体力活，除了经验丰富外，一定要选较年轻精力充沛的。年龄太大的月嫂，可能就熬不住这种日夜颠倒，24小时待命的工作了。我当时面试选择的都是年龄30到45岁之间、生过孩子、思想开放性比较高、看起来话不多的月嫂。 3.预定完月嫂后，多关注月嫂的动态预防月嫂由于排单冲突，到时候无法上单，你好提前做准备。 4.上单前要月嫂提供体检报告。（特殊时期，比如现在疫情期间，增加核酸检测报告）如果自己不放心，提前几天再带月嫂去医院体检一次。
二、那到底有没有月子病呢
说到月子病很多人都不陌生，特别是生活孩子的人，一般生孩子后女性都会特别注意自己的身体，周围的人经常会提醒自己什么不能做，什么不能吃，最常见的说法就是月经期间不能洗头、不能洗澡、不能刷牙等等，真的有月子病吗，月子病真的很可怕吗？
1、月子病是什么
“月子病，亦称之为“产后风、月痨、月家痨、月奸病、月中伤、干耳病”等，是妇女在分娩时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空虚不慎风寒侵入而引起的一种病症。”
读起来有点绕（其实是没看懂），笔者又认真研读了百科中的病情概况，简单来说就是月子应该好好调理，若调理不当就可能会产生月子病，如遇冷、情绪抑郁或者在月子期间同房，可能导致怕冷、怕风、关节疼痛等风湿症状。
似乎是有那么点道理，好好调理是应该！而网上关于月子病五花八门的帖子基本就是瞎扯了。以下是笔者翻各种月子病的帖子和文章总结的：
坐月子第三天忍不住洗头了，头疼！——月子病
坐月子吹风了，关节痛腰痛！——月子病
月子期间刷牙了，牙齿松动牙酸！——月子病
坐月子碰凉水，得了风湿！——月子病
凡是能和月子扯上关系的疾病、症状都是月子病。看来这月子病根本就不是一种病，而是一个统称，集合了所有人们认为是由于月子期间照顾不周而引起的问题！
而且笔者还发现了，这些月子病大都不是医生诊断出来的，而是网友把这个情况自动归结到月子病范畴的。
2、那到底有没有月子病
笔者一向是倡导科学、循证的，查找了很多资料，中医认为这只是一种民间的说法，而现代医学中根本连“月子”的概念都没有，更别说“月子病”了，能与之对应的只有产褥期和产褥期并发症了。
从胎盘娩出到产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需要的时间称为产褥期，通常需要6~8周。产褥期的时间不是绝对的，如果新妈妈的恢复情况不好，产褥期会延长，但至少需要6周的时间。
可见真正的坐月子并不是传统意义上的30天，而是42天。另外，由于孕期妈妈为了适应胎儿的发育以及为分娩做准备，全身及生殖器官都发生了很大变化——血容量增加，雌激素、孕激素等内分泌变化，内脏器官被胎儿挤压；分娩时，胎儿又对盆底、女性私处进行了“破坏”。
以至于宝宝出生后，新妈妈身体各器官需要时间来调整：
各脏器回归原位——大约需要6周
子宫恢复至未孕状态——大约需要6周
女性私处紧张度——大约需要3个月
循环系统及血液系统恢复——大约需要2~3周
消化系统——大约需要1~2周
内分泌系统——产后1周将至未孕水平
盆底组织——可能在产褥期恢复至未孕状态
腹壁紧张度——大约需要6~8周
泌尿系统——需要2~8周
从而导致了身体上的一些变化，但这些真不是月子病呀！
这些“月子病”不是“病”
人体是一个非常复杂的机体，孩子出生后，身体不再需要那么高负荷的运转了，它就会自动调整机体功能，尽快恢复到以前的状态。这些都是恢复期的必经阶段。
1掉头发
人体的头发是有一定的生长周期，每个毛囊工作的时间大约是3~6年，在这期间可以称作生长期，随后与1到2周的退行期，毛囊开始萎缩，然后有5~6周的休止期，头发掉落。等毛囊休息结束后，又继续进入生长，依次循环。
正常人处于生长期和休止期的头发会保持平衡，每天都会掉落约100根头发。孕期由于雌激素水平升高，让较多的头发处于生长期，脱落较少，你能明显感觉头发变多了。
可是产后随着宝宝的出生，雌激素水平骤然下降，那些因怀孕本来应该变为休止期却仍然停留在生长期的头发，开始进入退行期，再到休止期，大量头发开始脱落。所以新妈妈会感觉产后头发成缕成缕的掉。但不要担心，这种情况通会在半年左右恢复正常。为了适应这个尴尬期，新妈妈可以把头发扎起来，或者干脆剪一头干练的短发。
2多尿盗汗
怀孕的时候，准妈妈体内的水分差不多增加了1.4kg。但是产后这些水分没用了，就要通过肾脏和汗腺排出体位，以至于上厕所的次数和尿量增加，而且出汗也较多。这种现象一般在产后1周左右好转，有的可能需要2~8周的时间调整。
3尿失禁
确实，对于一个正值青年的女性，尿失禁确实很尴尬，但对于一个刚生完孩子的新妈妈来说，尿失禁是一件很正常的事情。这是一种张力性尿失禁，是因为盆底肌肉、韧带和筋膜在孕期激素的作用下变得松弛了，再加上分娩时过度伸展，导致人体控尿的能力下降。
随着产褥期盆底组织的恢复，这种情况会逐渐好转，1/3的产妇会在产后1周内有所好转，大部分产妇在产褥期结束时尿失禁就会完全消失。新妈妈们还可以通过多练习凯格尔运动，来促使盆底肌张力的恢复。
不是“月子病”的“病”
有些被认为是月子病的病，其实跟坐月子没啥关系，关键还是跟人有关，比如牙齿松动、关节炎、腰酸背痛等。
1月子里刷牙会掉牙
有人说月子里不能刷牙，否则牙齿松动，甚至掉牙。这完全是在颠倒黑白，月子里不刷牙才容易引起牙齿松动呢！我们知道孕期由于激素的原因，牙龈变得很敏感，较非孕期人群更容易发炎、出血；产后的一段时间，在内分泌系统还未恢复非孕状态前，这种情况会持续，孕妇要注重口腔健康，新妈妈当然也应该注意口腔健康。
正常人在饭后几分钟内，口腔内的细菌就会繁殖，留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。
因此，如果新妈妈出现牙齿松动，首先应该反思口腔清洁工作是否做到位了，而不是怪刷牙。若松动严重，则要考虑牙龈炎或牙周疾病，需要去口腔科检查或治疗。
另外，为了预防这种情况，产后应该进行正确的口腔护理：
坚持刷牙漱口。产后第一天可用漱口水或温水进行漱口，第二天开始用软毛牙刷、温水刷牙。刷牙时，要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤、出血。
2月子里受风会头痛
头疼是月子病里提到比较多的一种，大都是在说月子期吹了风、受了凉会导致的头疼，并且难以治愈，以后一吹风就会头疼。
头痛确实是孕期和产后女性比较常见的问题。产后头疼最常见的病因是紧张性头痛，这多是由于激素和其他生理变化、睡眠不足、不规律的饮食、心理压力过大、疲劳所致，其占产后头疼的比例约为39%。不过，这种头痛通常通过调整心情和生活习惯、放松、休息、按摩等方法就能得到缓解。
还有一部分是偏头痛，这部分女性大多在孕前就有偏头痛史，在孕期由于雌激素的波动，60~70%的偏头痛会得到改善，但在产后却很容易复发。研究表明母乳喂养的新妈妈偏头痛复发率比奶瓶喂养的低很多。
可见，这两种产后头痛都不是因为受凉、吹风引起的。当然产后还有一部分严重的头痛可能是疾病引起的，比如先兆子痫、垂体出血、脑静脉血栓等。如果新妈妈遇见这一类头痛，不要犹豫，立马去医院做进一步检查，排查病因，对症治疗。
3月子没坐好，下雨天就关节痛
有很多帖子在说月子没坐好，得了关节痛，并落下了顽疾，变天下雨就痛！
实际上，腰痛、背痛等关节痛也是一种孕期产后常见的症状，这种疼痛在孕晚期就开始显现，并持续到产褥期，这是因为：
首先，产后体内孕激素水平急剧下降，整个身体激素要经历一个重新平衡的过程。而激素调控骨关节的代谢，使得肌肉、肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊以及关节附近的韧带松弛和功能减弱，导致出现关节疼痛。
其次，怀孕时子宫增大，身体重心发生明显的变化，这些变化使得孕妇的脊椎和下肢，各个关节的受力点发生了变化，但孩子出生后，身体负担减小，身体重心需要再次调整，关节的受力点也需要重新调整，也是导致关节疼痛的原因。
最后，新妈妈在给孩子喂奶或抱宝宝时姿势不当，也容易导致关键疼痛。比如喂奶时长时间低头看宝宝，对颈部压力过大；直接弯腰下去捡东西导致腰部受损等。
所以在产后恢复阶段，新妈妈也应该像孕期一样注重姿势、保护颈椎、腰椎，避免因动作不当造成伤害。
而手臂疼痛，大多数是因为臂力不够，又需要长时间的抱宝宝，特别是宝宝的体重还会一天天增加，抱得时间长肯定会疼的。这不仅新妈妈有，相信很多新爸爸也有这个问题。
4月子坐不好，要得风湿病
我们来看看一个北京301医院风湿科梁东风医生的病例分享：
病例简介：女性，27岁，产后怕风，遇凉后关节、肢体痛半年。患者产后1个月出现遇凉或吹风时关节肢体疼痛，同时感觉有凉风向关节里钻。同时，间断出现肢体麻木感、膝关节周围烧灼感、胸骨周围疼痛，间断头痛、头晕，并常伴有失眠、心悸、胸闷、阵法出汗。然而，多项风湿化验均为正常。
据患者介绍，其产后由婆婆照顾，由于生活习惯的不同，患者对婆婆很多方面都不满意，然而，又不好多说，只能憋在心里。时间长了，心里很是郁闷，常常独自哭泣、整夜不眠。
出现这些风湿症状后，一直认为是坐月子期间碰凉水导致的。由于担心病情恶化，一直比较焦虑、烦躁。
来诊后，考虑其诸多症状为抑郁/焦虑的躯体表现，经医学心理科会诊，给予抗抑郁药物治疗。用药后症状逐渐好转，1个月后，症状完全消失。
是不是很神奇？月子病竟然用抗抑郁药物治疗好了！据梁医生分享，临床所见“产后风湿”病例几乎都伴有抑郁/焦虑的饮食，用抗抑郁治疗效果明显。
可见，很多月子病跟月子真的没有什么关系，跟人却有很大的关系，特别是跟新妈妈的认知、情绪和心态有关。
4真正需要警惕哪些产后并发症
相比上面介绍的那些问题，产褥感染应该得到更多的关注。这是一种发病率6%、且可能导致产妇死亡的产褥期疾病。产褥感染是分娩或产褥期生殖道受病原体侵袭而引起局部或全身感染，其主要症状是发热、疼痛、异常恶露。
体质较弱、营养不良、孕期贫血的新妈妈需要更加注意，若在产褥期出现2~3日低热，然后转变为高热，要考虑感染的可能，产褥期切记不可自行使用退热药，需要尽快去医院检查，找出发热的原因。
另外，产后抑郁也是应该引起新妈妈关注的问题，因为生完孩子后，激素水平的急剧变化，大多数新妈妈都会发生剧烈的情绪波动，加上要照顾新生儿、睡眠不好、身体的变化、两口之家变成三代同堂等等因素，烦躁、悲伤、焦虑等负面情绪很容易占据新妈妈的心智，一些微不足道的事情就能触发她们敏感的神经，不知道什么时候就会崩溃。如果这时还用坐月子的条条框框去禁锢她，很容易发生产后抑郁。
3、产后补气血可防月子病
刚刚产下小宝的辣妈们，最关心的是怎么把孩子喂养好和极速瘦身，对如何利用产褥期调补好身体，有时会漫不经心。年轻人甚至觉得，外国人都不坐月子，我们也没那么娇气。
但中医认为，产褥期是产妇分娩后身体各器官复原的一个重要时期，产后病的成因多为气血亏损、络脉空乏，如不及时调理可能会影响一生。月子病，又称“产后风”“产后身痛”等，多因产褥期调理不慎，出现浑身怕冷、怕风、出虚汗，关节疼痛等系列症状。事实上，月子病在物质匮乏的古代十分常见，即使在生活条件优越的现代也时有发生。
日前，一位35岁的患者前来就诊，她在8年前生下宝宝后，就觉得身体差了很多，一吹空调就觉得寒彻入骨，头痛、头皮发麻、关节疼痛，她无法到开空调的公共场所活动，不得不辞了工作，甚至不得不与老公分房睡。她多次到医院就诊，但现代医学对“月子病”无计可施。最后来我们这里看诊，服用了一段时间的中药后，她怕风怕冷等症状大为好转，对冷气已经没有那么抗拒了，生活基本恢复了正常。
中医认为，产妇在分娩时要用气用力，尤其是头胎，更是腠理、筋骨大开，以致耗伤气血。即使是剖腹产，剖开子宫取出孩子，也是有创伤和出血的，故产妇产后百脉空虚，血运无力而生瘀，若不慎再感受风寒，则风邪乘虚入侵。如果月子里没调理好，经过3个月左右的恢复期后，筋骨、腠理密闭，寒邪滞留体内，流注筋脉，就会出现明显的怕冷、周身骨痛等症状。尤其平时久坐少动，素体阳虚的都市女性，产后自我调节能力和恢复能力较差，更容易出现上述症状。
女性产后多虚、多瘀，本着“勿拘于产后，亦勿忘于产后”的原则，运用中药辨证论治，适度调养，就可纠正其偏颇体质，预防“月子病”。在此，给大家推荐几个经典方：
1.生化汤。当归24克，川芎9克，桃仁去皮尖6克，干姜炮黑2克，炙甘草2克，可加适量糯米酒同煎。能活血养血，祛寒化瘀，适合产后血虚血瘀的产妇。产后第3天开始喝，每日1剂，早晚空腹服用，连喝2周左右。
2.补中益气汤加减。炙黄芪、党参各30克，山药15克，白术10克，当归、升麻、炙甘草各10克，熟附片4克。可补中益气，适用于体倦乏力，动则汗出者。每日1剂，连服3～5剂。
3.四物补血汤。熟地黄、当归、枸杞子、桑葚各10克，炒白芍、鸡血藤、黄芪各30克，阿胶（烊化）10克，川芎5克，大枣5枚。可补血养肝，行血健脾。适用于面色苍白，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥的产妇。每日1剂，连服5～l0剂，早晚空腹服下。
虽然说月子期间是需要调理，但是很多说法都是不太准确的，所以不要盲目迷信，不同的生产方式女性身体恢复的时间和状况都是不一样的，还有一些常见的异常状况其实并不是月子病，我们上面已经提到了，其实都是正常的生理反应，慢慢调理会好的，不用太担心。
三、月子里怎么减肥月子里怎么减肥最快
月子里怎么减肥？月子里怎么减肥最快？月子期间本是恢复时间，所以月子恢复越好、瘦得越快
月子里怎么减肥？
月子减肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。月子期间本来就是用来调养身体，
实际上，你的身体恢复得越好，自然也就瘦得越快。
所以，对于月子里面怎么减肥快？这个问题，月子里新妈妈首先要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳，饮食上要注意营养均衡，运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。
坐月子吃什么可以减肥：饮食特点是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。
对于月子期间想要调理身体，减掉体重的宝妈注意了：有数据显示产后，在缺少“hici bi”孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。
月子里怎么减肥最快？----月子期瘦身5大妙招
一招：坐月子吃什么可以减肥
有人说宝宝是妈妈身材“杀手”，甚至更多的爱美人士为了保持好身材而放弃喂养。
其实新妈妈大可不必担心，产后肥胖是常见的现象，只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动、消食化积，可以达到瘦身的状态。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这样孕前好身材一样可以“找”回来。千万不能为了月子里面怎么减肥快？而断了宝宝“口粮”，伤害宝宝！
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：hici bi孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复：hici bi弹性纤维。
月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
坐月子吃什么可以减肥？首先补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合hici bi孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。月子里怎么减肥？月子里怎么减肥最快？
2、催乳食物：如何促进分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的
二招：月子里睡出来的易瘦体质
对于产后瘦身来说，除了瘦身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激素的分泌增加，这样就可以促进身体的新陈代谢，让脂肪快速地被分解和消耗。所以说，睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效。
不过，很多新妈妈会面临整天喂奶、带宝宝，没有时间睡觉的问题，尤其是晚上更是不能睡一个整觉。
解决方案
①有研究表明，如果你体内含有hici bi（靠外界补充）孕产营养足够，可以调解下丘脑分泌的5-羟色胺，促使身体进入睡眠状态。
②放松心态，可以加速月子里面减肥速度！养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。其实，调理好自己的心情为重，心情调理好了，失眠的症状也就自然会消失。
③睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇静的作用。
三招：产后恢复≠大吃大喝
由于分娩时消耗了大量能量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦身。
月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重点。
产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。
其中，坐月子吃什么可以减肥？以每天摄入五谷类300～450克，蔬菜300～500克，水果类200～400克，鱼类和海鲜100～150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。
蔬菜水果摄取不需要限量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。
以上饮食可以帮助月子期间新妈妈减少体重，
如果做不到以上，月子期间还要补充其他食物，例如：各种汤，就要增加身体HICIBI孕产减脂营养了！
欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，对月子里面怎么减肥快？做了一个测试。怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合hici bi孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；
30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
四招：要想瘦得快，别盲目节食
产后42天内，新妈妈月子里面怎么减肥快？不要因为这样一个理念，就控制自己的饮食，刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上喂奶的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。
女性熊黛林因为产后身体肥胖，想要减掉赘肉，而实行节食减肥，结果住进了院所
此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。喂奶妈妈月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。
坐月子吃什么可以减肥？饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。
总结：
产后减肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。产后需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己的身体，强行运动减肥。在怀孕期间，孕妈妈盆腔内韧带、肌肉、阴道黏膜都变得松弛，以利于分娩。宝宝出生后，这些身体上的变化需要时间来恢复。
如果产后早早节食、参加运动，不仅会影响“口粮”的质和量，还会压迫腹腔，延缓子宫、腹部肌肉的恢复，反而易导致子宫脱垂。
所以月子期间减肥修复是首先的，其实在身体调理的过程中，体重自然就会下降了。月子里怎么减肥？月子里怎么减肥最快？乐呵。
四、月子餐怎么吃健康
月子餐是现在很多人越来越重视的，都会在产前规划好一份月子餐。但是月子餐有非常多的注意事项，不仅仅是在菜谱上的搭配，还有一些细节方面的问题需要注意。那么，月子餐怎么吃健康呢?请跟着小编一起来看看关于的小秘密吧!
月子餐怎么吃健康
因为产妇的体力和食欲在分娩第一周还没有完全恢复，所以月子餐可以吃一些清淡的食物，可以吃芝麻油炒猪肝、甜糯米粥、或红豆汤、鱼汤等。这些都有利于清除恶露，坐月子的第二周月子餐可以吃香油炒猪腰、鱼汤、桂圆粥等有利于孕妇子宫收缩的食物，总之是要营养均衡摄入，不挑食，可以吃一些蔬菜跟水果，坐月子要保持良好的心情。
很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配一定要分阶段，分个体情况，个人口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。
产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。
产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。
坐月子饮食禁忌
1、忌多吃味精：
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过
2、忌食寒凉生冷食物：
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
来源：pcbaby2020-04-16 11:51:40
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