坚持腹式呼吸一年后的变化(腹式呼吸)

一、胸式呼吸和腹式呼吸的区别

1、主要的运动部位不同

胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸，而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

2、每次吸入的空气量不同

正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸则加入了横膈膜的运动，因此可以比胸式呼吸吸进更多空气，肺脏充满气体的部分较多，是较理想的呼吸姿势。

3、呼吸频率不同

和胸式呼吸法比起来，腹式呼吸法的呼气和吸气都较深，可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢，因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动。

扩展资料

胸式呼吸注意事项

胸式呼吸，举个比较极端的例子，过度的胸式呼吸会导致恐慌发作，其过程是这样的，胸式呼吸使体内氧气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含量进一步下降。

许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

参考资料来源：百度百科-胸腹式呼吸

百度百科-腹式呼吸

百度百科-胸式呼吸

二、腹式呼吸的好处和功效

腹式呼吸的好处和功效

腹式呼吸的好处和功效，呼吸人体的生理现象，分为胸式呼吸和腹式呼吸，女性以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。锻炼腹式呼吸有很多优点，下面分享腹式呼吸的好处和功效。

好处一、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。

可能许多人都不知道膈肌是什么，其实膈肌可以直接影响肺的通气量，所以在一定方面来说，腹式呼吸可以改善人体的肺功能，有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法，特别是对于一些心肺有问题的人来说，这个方法就更好了。

好处二、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。

人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

好处三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。

2步学会腹式呼吸

腹式呼吸进行的.同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。

第一种、顺式呼吸

就是在吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候，腹部回缩，这是比较多人采取的呼吸方式。

第二种、逆式呼吸

是顺式的反方向，在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效，使肺部得到最有效的扩张。

我们在做腹式呼吸时要注意几点注意事项，首先，呼吸动作要慢而且深长，尽量让氧气与血液有足够的接触交换时间；其次，吸气时要用鼻子，而呼气时空气由嘴巴出来；再者，每次腹式呼吸以5到15分钟为宜，一天以进行2次便可。正确的腹式呼吸可以让我们心情愉悦，而且还能锻炼心肺功能，大家赶紧学起来吧。

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 [2]

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸法的益处1：提高肺活量

腹式呼吸法能够使膈肌最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，提升了吸气作用，提高肺活量，也有心脏功能均可改进，降低了心肺功能病症，如冠心病，支气管炎等。

腹式呼吸法的益处2：降低肺脏感染

腹式呼吸法能够改进心脏功能，针对老年肺气肿和别的肺换气阻碍的康复治疗很有协助，还能降低肺脏感染，尤其是减少患肺炎的概率。

腹式呼吸法的益处3：推动肠胃蠕动

因为腹式呼吸法腹部工作压力的周期性调整，腹腔内脏器官活动提升，改进了消化系统的血液循环系统，推动消化系统的消化作用，推动胃肠功能，避免便秘，具有加快内毒素的排出来，降低了胃肠内病菌的增长。除此之外，对结肠癌及痔疮的防止也很行之有效。

腹式呼吸法的益处4：有利于经气商品流通

腹部有很多的经脉根据，并有几十个穴道遍及，尤其是维持胎宝宝的生长发育的神厥，即的肚脐眼，因此提升腹式呼吸法就可以推动腹部经气的商品流通，有益于经络的运作，进而有益于全身的生命活动。

腹式呼吸法的益处5：瘦身减肥

丹田呼吸法有利于刺激性肠胃蠕动，可推动身体废弃物排出来，假如每日坚持不懈腹式呼吸法，有益于清除腹部赘肉，清除腹部废弃物，改进腹部的血液循环系统，进而做到减肥瘦身的功效。还能能够释放压力胸部、肩膀、颈部的线框，让上身线框更为幽美。

三、腹式呼吸16字口诀

口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。

腹式呼吸的好处：

对肺部

腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

另一方面，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

对精神放松

当人体面临较大应激时会血压升高、心率加快，有研究发现腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。

还有研究将腹式呼吸用于控制考试焦虑，进行腹式呼吸训练的考生，名次有一定程度的提升。

对功能性消化不良

功能性消化不良患者有腹胀、厌食和便秘等症状，但脏器无明显异常，其发病多与情绪有关

与患者应激也有很大关系。有研究发现，腹式呼吸对心理和脏器功能的调节作用有着积极的影响。

对分娩

紧张焦虑、抑郁是孕产妇最常见的应激反应，腹式呼吸既可调节孕产妇应激心理状态及脏器功能，又具备简便、易行、无毒副作用，不增加经济负担的特点，易于被孕产妇接受使用，对促进顺娩率及母儿的健康方面有着积极的作用。

对原发性高血压

原发性高血压是一种典型的身心疾病，与长期的紧张焦虑有关。研究发现，高血压患者如果能长期坚持腹式呼吸运动，能有效缓解临床症状，并减少药物服用量。对盆底肌放松。

临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。

这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，能有效放松盆底肌肉。

四、深呼吸与腹式呼吸的区别

深呼吸与腹式呼吸的区别

深呼吸：只是大力，悠长的，缓慢的吸气，然后过几秒，再缓慢的拨出。

腹式呼吸:是指用腹部呼吸，和正常呼吸一样的频率，但由腹部涨缩来控制呼吸，而胸部不再扩张呼吸。相对于正常式呼吸，会悠长一些。

练功应该先胸后腹，先顺后逆。

胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

腹式呼吸（顺式），呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。

气功吐纳（静功）不仅能增强肌体呼吸系统的功能，而且对血液回圈系统、消化系统等方面都有良好的作用。练练很好！

顺式呼吸比较平和，利于养生。

逆式呼吸比较激烈，利于发力。

建议有明师指点再练逆式呼吸。

另外，专注于呼吸训练并不容易，最好是自然呼吸，随功夫加深，则息不调而自调。

努气、屏力都是问题。

●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！

要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！

●腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种***进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

●训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓拨出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。

●训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！

●腹式呼吸应用于发声原理。有磁性的声音发出的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。有些人的声音颇具磁性，秘诀就在这里。平时锻炼可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的练习。其中练快时想像自己为“见到很久没见到的朋友那样惊喜的瞬间”，练慢则为“闻一朵清新淡雅的花朵”。呼吸时保持胸腔的充气形状，这是关键。

总而言之呼吸也需要注意方法,腹式呼吸和肺（胸）式呼吸各有各的好处,如果吸菸,没有太大差别,反正都是把它吸进去,就如同掺了水的毒药,和毒药间没有区别,所以为了自己和家人健康,还是少抽菸为好.

1、顺腹式呼吸作为一个独立的呼吸方式，可以独立练习而得到。

2、顺腹式呼吸的气息在腹部凝结成团，因而腹部的力量全部集中于腹部，力度感较大;而胸式呼吸气息分散于胸腔和腹腔，气息较散，力度感较差。

3、在顺腹式呼吸当中，用鼻腔后端吸气，胸腔只作为呼吸通道被采用，因而胸腔基本保持不动;而胸式呼吸中的胸腔是做为气体的储存场所而存在，胸腔有轻微的向外膨出现象。因而相对来说，顺腹式呼吸的气息量小于胸式呼吸。

4、顺腹式呼吸的呼吸方式大多采用鼻吸口呼的方式，而胸式呼吸则根据具体情况需要采用鼻吸口呼或者鼻吸鼻呼的方式。

个人感觉，只有肺能吸气，无论是哪个器官吸气，都只是肺部在呼吸，只不过是自主和被动而已

深呼吸和平静呼吸的最大区别就是肺部气体交换的交换量不同。

从生物学的角度来看，平静呼吸时PH比较稳定，当进行深呼吸时，PH就会有说波动，通常情况都是要升高很多。