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一、如何保护肾脏

肾脏是人体非常重要切不可或缺的一个器官，在功能上肾脏和肝脏似乎是有着同等重要的功能，比如说肾脏可以有效的生成尿液，清除人体内代谢所产生的的有毒物质，此外肾脏还可以有效的去重吸收对人体有利的一些微量元素和营养物质，比如说钾离子，钠离子的吸收等来维持人体的内环境的一个稳态，另外肾脏还具有的一个功能就是可以分泌红细胞生成素及醛固酮，来有效的使人体合成红细胞及维持血压的稳定。

而说到对于肾脏的保护，认为决不是广告上所说的去靠吃一些“养肾”的保健品就可以。，肾脏的养护是一件综合的事情，需要我们从生活哥各个细节，饮食方面等多方面去注意和注重：

1.多喝水：多喝水确实是可以有效地去保护肾脏的，在这里所说的水并不是饮料喝酒水，而是以白开水和茶水为主，多喝水有助于肾脏的血液循环，增加重吸收的速率和积极的去排除人体内所产生的毒物和废物，对于正常人而言，一天的饮水量应该在2000毫升以上，也就是一天8杯水。

2.避免憋尿：憋尿是非常不好的一个习惯，不论是对于肾脏而言，憋尿对于膀胱，尿道，前列腺都是有不利影响的，长时间的憋尿，有可能导致尿液当中的微生物对尿路造成感染，导致肾炎，膀胱炎，前列腺炎的发生。

3.低盐饮食：高盐饮食时导致高血压发生的一个主要因素，而低盐饮食当中钠离子的含量少，有助于避免水钠潴留的形成和发生，所以在日常的饮食当中应当避免过度的试验，以及避免含盐量高的腌制食物。

4.低嘌呤饮食：高嘌呤饮食会导致痛风的发生和加剧，而低嘌呤的饮食可以有效的使尿酸维持在一个正常的水平，避免了高尿酸和痛风的发生，低嘌呤饮食主要是以蔬菜，米面，豆类等为主，而高嘌呤的饮食则是以各种的肉类（肥肉，动物内脏，肉汤），海鲜类食物，酒类等为主。

5.不要轻易尝试“养肾和保肾”的保健品及草药：现在很多人，尤其是男性对于肾功能都是有一定误解的，觉得自己去吃一些养肾和保肾的保健品，就可以有效的保养肾功能，其实这些保健品和草药并不是人人都适用，其次这些保健品中的成分有时候并不是和宣传一样，所以百姓应该以一个科学，客观的心态去看待养肾。

总之养肾是一件综合的事情，它需要我们从生活的方方面面去注意和注重，只有对自己生活高质量要求的人，不做对身体有伤害的事，才可以有效地去保护肾脏，保护我们的身体健康。

二、肾病症状有哪些

肾病是一种常见的慢性疾病，一旦患上，就会让患者产生一系列的不舒服症状。如果患者想要摆脱这种疾病的折磨的话，就得注意积极接受治疗才行。不过在接受治疗之前，患者必须先确诊才行。有些患者害怕到医院检查会花冤枉钱，那就得懂些自查的方法才行。那么，得了肾病都有哪些症状表现呢？只有提前知道，才能进行自查！

症状表现一：尿量异常。虽然每个人每天的排尿量不会特别固定，但是至少会在一定的范围内。可是如果我们患上肾病的话，排尿量就会出现明显异常情况。比如，有的时候排尿量异常多，而有的时候排尿量又异常少。如果这种情况并非偶尔出现，而是持续了一段时间的话，你就要到医院去检查一下自己的肾脏情况了。毕竟忽视身体出现的任何异常情况，都是有可能会导致我们肾脏部位的疾病变得愈发严重的。

症状表现二：身体出现水肿情况。正常情况下，不管我们喝多少水，通常都是不会让身体出现水肿情况的。毕竟我们的肾脏会帮助我们将多余的水分从身体内排泄出去，以免它们长时间积攒在我们的体内而致使我们的身体出现水肿的情况。但是如果我们患上肾病的话，肾脏就没有办法及时而有效的将我们身体内部的过多水分及时排泄出去。这样一来，体内水分过多，自然就容易导致我们的身体出现水肿的情况。

症状表现三：皮肤出现明显的瘙痒感。当我们所患的肾病的病情发展得越来越严重的时候，就容易出现排尿不畅的情况。可是身体内的水分过多，总是要通过其他途径排放出去的。这个时候，身体往往会通过皮肤来让多余的水分尽快离开我们的身体。可是这样一来，给皮肤造成的刺激就会比较大。所以，皮肤出现的瘙痒感就比较明显了。

症状表现四：腰部有明显的酸胀感觉。肾脏主要位于我们后腰部位，所以一旦这个器官出现问题的时候，很容易让我们感觉腰部有强烈的酸胀感。这种感觉会导致我们不管是坐着还是站着，都会非常不舒服。所以，当你发觉自己的腰部有这种感觉的话，就一定要注意一下自己肾脏的健康状况了。

症状表现五：时常感觉想吐。当人们出现这种症状表现的时候，很容易以为是肠胃出现了问题。一旦检查清楚肠胃没有任何问题的话，大家就不会继续再查别的器官的状况。可是实际上，如果我们患上肾病的话，也是很容易出现这种症状表现的。如果我们忽视检查肾脏的健康情况，就只会让病情发展的越来越严重。

除了上述症状表现之外，患上肾病之后，还容易让患者出现贫血等方面的问题。这些症状表现在一开始的时候可能不会那么明显，但是时间久了以后，就会变得越来越明显。如果刚开始的时候大家不注意还值得原谅，可如果症状表现很明显了以后却依然不管不顾的话，那你就真的太不值得原谅了。

三、肾是什么

肾位于腰部，在脊柱两旁，左右各一，故《素问》说：“腰者，肾之府。”由于肾藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。

肾的主要生理功能是藏精，主生长发育和生殖；主水液、肾主纳气。其与其它组织器官的关系是：肾主骨、生髓、通于脑，齿为骨之余。其华在发，开窍于耳及二阴，在志为恐，在液为唾。肾与膀胱通过经脉的相互络属，构成表里关系。

（1）肾的生理特性

肾的生理特性，主要有两个方面：

1、肾性潜藏，为固摄之本。在五脏之中，肾的位置最下，而在生理功能方面主藏蓄阴精，又主命火。肾精宜藏，最忌耗泄损伤，命火宜潜于水中，不宜升腾。所以，在古代，以潜藏蛰伏之意比喻肾的生理特性。正是由于肾的封藏固摄作用，使体内精微物质得以保留，元阴元阳得以闭藏，人的生命力才能旺盛，身体才能健康。若肾有病变，使肾的封藏、固摄机能失职，就会引起阴精过度耗损妄泄病症，表现为遗精、带下、滑胎、尿浊、尿甜等。

2、肾与冬气相通应。在五脏之中，肾属阴中之阴，而冬季阴气最盛，故肾与冬气相通应。表现在病理方面，肾的病变，在自然界之气的滋助下，在冬季易于好转，病人的自我感觉亦较为舒服些。当然冬季气候变化过于剧烈，对肾也容易产生损害作用。

（2）肾的主要生理功能

（一）肾藏精，主人体的生长发育与生殖

精是人体内最宝贵的物质之一。在中医学理论中，精的运用甚为广泛，归纳起来，其含义主要包括两个方面：一是指精是构成人体的基本物质。也就是说，人体的各脏腑组织器官，均是由精这种物质构成，先有了精，在此基础上才有了胚胎的发育，生命的产生。故《灵枢》说："人始生，先成精。"二是指精为人体生长、发育及各种生命活动的物质基础。即是说，人出生后，由幼年、青年到壮年、老年，都不断地消耗精微物质，"精"即是对这些精微物质、营养成分的概括。

藏精，是肾的主要生理功能，即是说肾对于精气具有闭藏作用。肾所藏的精，包括"先天之精"和"后天之精"两部分。所谓"先天之精"，即禀受于父母的生殖之精，它是构成胚胎发育的原始物质，具有生殖、繁衍后代的基本功能，并决定着每个人的体质、生理、发育，在一定程度上还决定着寿命。

在出生离开母体后，这精就藏于肾，成为肾精的一部分，它是代代相传、繁殖、生育的物质基础。所谓"后天之精"，即指脏腑之精，是饮食水谷所化生的各种精微物质。因为这精来源于出生后，依赖于脾胃所化生，故称之为"后天之精"。它是维持人体生命活动的营养物质，主要分布到五脏六腑、皮毛筋骨，以发挥其滋养濡润作用。其通过代谢平衡后所剩余的部分，则输注到肾脏，成为肾精的一部分。

后天之精的化生，依赖于先天之精的资助，先天之精亦依赖于后天之精的补充，才不致耗尽。先天之精与后天之精是相互依存、相互补充、相互促进的，二者相辅相成，从而保证了肾精的充盛。先天之精与后天之精的来源虽然有异，但均藏于肾，二者是不能截然分开的。所以肾精的盛衰，除了和先天条件有关外，还和后天营养是否充盛有密切关系。

肾藏精的生理功能十分重要，是生养身体的根本。而肾所藏之精属于物质，这种物质又可转化为功能，即肾精能化气，肾精所化之气，称为肾气。肾气保证了人体的健康功能。肾中精气的盛衰，决定着人体的生长、发育过程和生殖机能的旺盛与衰减。

肾主生殖人体的生殖机能包括两个方面，即性功能和生殖能力，它是繁衍后代、代代相传的根本保证。中医学认为，人体的生殖机能，主要和肾有关。一方面，肾藏精，肾精是人体胚胎发育的基本物质，是生命起源的物质基础。另一方面，肾精又能促进生殖器官发育，使生殖机能成熟并维持生殖机能旺盛不衰。

人在出生以后，由于先天之精不断得到后天之精的滋养，肾的精气逐渐充盛，发育到青春期，体内就产生了一种促进生殖机能成熟的物质，中医学称之为"天癸"。所谓天癸，乃是一种促进性腺发育成熟的物质。它来源于男女之肾精，主要由先天之精所化，又不断得到后天之精的滋养和充盈。天癸能促进人体的生长发育与生殖。当天癸发展到一定水平时，则男子出现排精现象，女子按时排泄月经，男女性机能开始成熟，并已具备生殖能力。

此后，随着年龄的变化，肾精由充盛而逐渐衰减，天癸也逐渐减少，生殖能力逐渐减弱，直至丧失。由此可见，天癸的盛衰主要依赖于肾中精气的盛衰，而人体的生殖机能，主要通过天癸而发挥作用。既然肾中精气的盛衰，直接影响到人体的生殖机能，所以当肾中精气衰减时，就会导致性机能和生殖机能的异常。而对于性机能和生殖机能的病变，也往往采用填补肾精的方法治疗。

肾主生长发育人体的整个生长、发育过程，均和肾中精气的盛衰存在着极其密切的内在联系。人从幼年开始，肾中精气开始充盛，人体生长、发育迅速，生机活泼，在七、八岁时，由于肾中精气的逐渐充盛，出现了齿更发长的生理变化。到了青壮年，肾中精气更加充盛，不仅具备了生殖能力，而且身体强壮，筋骨坚强，精神饱满，牙齿坚固，头发黑亮，处于人生中身体最强壮的时期。进入老年，由于肾中精气开始衰减，人的形体逐渐衰老，不仅生殖机能丧失，而且头发斑白，牙齿动摇，弯腰驼背，步履不稳，耳聋失聪，面憔无华。

既然肾中精气的盛衰，决定着人体的生长、发育，那么在肾中精气不足时，往往出现生长发育方面的异常。如在幼年时期，肾中精气不足，则可致生长、发育迟缓，智力低下，或"五迟"(立迟、行迟、齿迟、语迟、发迟)、"五软"(手足软、头软、颈软、肌肉软、口软)；在成年时期，如肾中精气亏损过度，则可未老先衰，表现为发脱齿摇，头晕耳鸣，记忆力减退，性功能衰弱。因此，临床上常采用补肾精的方法治疗，能获得一定疗效。另外，在肾主生长发育这一理论的指导下，对于抗衰老的预防，历代医家都极为重视调补肾脏，目前研制的抗衰老药物，尤以补肾者为多。

肾藏精，肾精化生肾气，肾精充足，则肾气旺盛；肾精亏损，则肾气衰弱。肾精与肾气互为体用，故有时将二者合称为精气。肾中精气是机体生命活动的根本，对机体各种生理活动均起着极为重要的作用，故肾被看作"先天之本"。

从阴阳属性来分，精属有形，为阴；气属无形，为阳。所以亦称肾精为肾阴，称肾气为肾阳，又称"元阴"和"元阳"。肾阴是一身阴液的本源，对机体各脏腑组织器官起着滋润、濡养作用。肾阳是一身阳气的根本，它对机体各脏腑组织器官起着温煦和推动作用。肾之阴阳是人体各脏腑阴阳的根本。由于阴阳同居肾中，故肾又被称为"水火之宅"。

（二）主水液

肾主水液，主要是指肾脏具有主持和调节人体水液代谢的生理机能。人体水液代谢的调节，虽然与肺、脾、肝、肾等多个脏腑有关，但起主导作用的是肾，肾对水液代谢的调节作用，贯穿在水液代谢过程的始终。

肾主水液功能主要是通过肾的气化作用来实现的。所谓"气化"，是指肾中阳气的蒸化作用。肾阳蒸化水液，使水能气化，又能使气聚而为水，以利于水液在体内的升降出入、布散排泄，从而使水液代谢维持正常。具体来说，肾主水液的作用主要表现在以下三个方面：

首先是升清降浊。在水液代谢过程中，水液有清浊之分，所谓"清者"，即指含有营养成分的部分水液；所谓"浊者"，即指含有各种代谢废物的水液。清者上升，浊者下降，是水液在体内气化的基本规律。水液代谢，首先是通过脾胃的受纳、消化和运化，其精微部分转输于肺，通过宣发肃降，使清者上升，浊者下降归于肾。

归于肾的水液虽名为浊，但其中仍含有清的部分，故在肾阳蒸化作用下，浊中之清可进一步蒸腾气化，复上升于肺，再次布散周身，这种生理过程，称为"肾的升清功能"。而其中的浊中之浊，则注入膀胱为尿，这个生理过程称为"肾的降浊功能"。因此，在肾的气化作用下，清升浊降，促进着体液的代谢，维持着人体水液代谢的平衡。

其次是司膀胱开合。膀胱的主要功能是贮尿、排尿，与肾的气化作用密切相关。贮尿要依靠肾气的固摄能力，排尿也要依靠其控制能力，故称此作用为肾司膀胱开合。开，则使尿液顺利排出体外；合，则使水津保留于体内，维持体内水液量的相对恒定。

另外是对肺、脾、肝、三焦等脏腑的功能活动有促进作用。肾阳为一身阳气的根本，是各脏腑功能活动的强大动力，只有在肾中阳气的温煦和蒸化作用下，脾运化水湿，肺通调水道，肝疏泄水液，三焦司水道之决渎，以及上述膀胱适度开合等，方能并行不悖，各守其职，协调一致，维持水液代谢的平衡。若肾有病变，失去主水之功能，往往会影响水液代谢，使之发生紊乱，出现尿少，水肿等病理表现。若肾阳不足，失去温化蒸腾作用，则表现为小便清长或尿量明显增多等症。

（三）主纳气

肾主纳气，是指肾具有摄纳肺所吸入之清气而调节呼吸的功能，防止呼吸表浅，保证体内外气体的正常交换。

人体的呼吸虽然由肺来主司，还必须有肾的参与才能维持正常。具体来说，由肺吸入之清气必须下达于肾，由肾来摄纳，方能保持呼吸运动的深沉和平稳，从而保证体内外气体得以正常交换。只有肺肾协调一致，呼吸功能才会正常。实际上肾主纳气是肾的封藏作用在呼吸运动中的具体体现。因此，肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。如果肾的纳气功能减退，摄纳无权，则肺吸入之清气上逆而不能下行，即可出现呼吸表浅，动则气喘，呼多吸少，或呼吸困难等病症。从临床实际来看，往往在慢性气管炎、肺气肿、肺心病等疾患中，可见到"肾不纳气"的征象，治疗常用补肾纳气的方法，多可获得较好的效果。

（3）肾的附属功能

（一）肾主骨、生髓、通于脑，齿为骨之余

肾主骨、生髓的生理功能，实际上是肾之精气具有促进机体生长发育功能的一个重要组成部分。中医学认为，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。因此，肾-精-髓-骨组成一个系统，有其内在联系。肾精充足，髓化生有源，骨质得养，则发育旺盛，骨质致密，坚固有力。反之，如肾精亏虚，骨髓化生无源，骨骼失其滋养。在小儿，就会骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囱门迟闭等；在成人，则可见腰膝酸软，步履蹒跚，甚则脚痿不能行动；在老年，则骨质脆弱，易于骨折等。

髓，有骨髓、脊髓、脑髓之分。藏于骨腔内之髓，称为骨髓。位于脊椎管内之髓，称为脊髓。位于颅腔中的髓，称为脑髓。这三种髓，均由肾精所化生。

因此，肾中精气的盛衰，不仅影响到骨的生长与发育，而且也影响到髓的充盈和发育。中医学认为"脑为髓之海"，因为脊髓上通于脑，聚而为脑髓。肾精充沛，髓海满盈，脑得其养，则精力充沛，思维敏捷，耳目聪明，记忆力强。反之，若肾精不足，髓海失充，在小儿，则表现为大脑发育不全，智力低下，或形成傻呆病；在成年人，多表现为记忆力减退，精神萎顿，思维缓慢，头晕，眼花，耳鸣，失眠；严重者，则可发展成为健忘症。

牙齿属骨的一部分，故称"齿为骨之余"。既然牙齿与骨同出一源，所以牙齿也依赖于肾中精气所充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全。若精髓不足，则牙齿松动，甚或脱落。对于牙齿松动等病证，临床上亦常采用补肾的方法治疗，多能获效。

肾主骨这一理论，近年来通过实验研究，也进一步得到充分的证实。例如研究发现，某些补肾药物，能增加骨的坚韧度，对于某些骨折的病人，采用补肾的方药治疗，多能加速骨质愈合。近年来，根据肾主骨的理论，从治肾入手，治疗多种骨的病变，都取得满意疗效。

（二）其华在发

"发"指头发。肾其华在发，是指肾的精气充盛，可以显露在头发上，即发为肾之外候。故《素问》说："肾之合骨也，其荣发也。"发的生长与脱落，荣润与枯槁，不仅和肾中精气的充盛程度有关，而且还和血液的濡养有关。所以，又有"发为血之余"的说法。但头发的生长，根本在于肾，这是因为肾藏精，精能化血而充养头发的缘故。

因此，头发的荣枯、黑白等变化常随着肾中精气盛衰的变化而变化。从幼年时期开始，肾的精气开始充盛，头发开始生长；青壮年时期，肾的精气旺盛，因而头发乌黑发亮，到了老年，肾中精气渐衰，故头发变白，枯槁少华，容易断落。这些都属于正常的生理变化。在临床所见，凡未老先衰，头发枯萎，或早脱早白者，多与肾中精气亏损有关。

（三）开窍于耳及二阴

肾窍和其余四脏之窍不同，它有上窍和下窍之分，在上开窍于耳，在下开窍于二阴。

耳是听觉器官。听觉灵敏与否，与肾中精气的盛衰有密切关系。只有肾精充足，才能使听觉灵敏。故《灵枢》说："肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。"若肾精不足，则可引起耳的听力减

四、肾功能有哪些

肾功能有哪些

肾功能有哪些，肾脏对于我们来讲是非常重要的，肾是人体的排泄器官，形如蚕豆，位于腰部两侧后方，左右各一，肾脏的功能很多，但是很多人并不了解，那么肾功能有哪些？

肾的功能主要包括滤过功能，重吸收功能和内分泌的功能。

肾脏的滤过，主要是在肾小球这个部位进行，肾小球可以每天对人体的血液滤过很多遍，能够生成原尿180升左右，但是仍然有99%以上的原尿会被肾小管重吸收回人体，避免造成营养物质的丢失。所以说肾脏的滤过功能和重吸收功能是最为重要的。

除此之外，肾脏还可以分泌红细胞生成素，能够促进血红蛋白的合成，预防贫血。在出现肾脏血管疾病的时候，往往患者首先表现出来的是尿检异常，可以出现血尿、蛋白尿。随着疾病的进展加重，可以出现肾功能损害，表现出来肌酐尿素的增高。

肾脏是泌尿系统中最重要的器官，有两个重要的功能，排泄功能和内分泌功能。

一，肾脏的排泄功能，肾脏可以生成和排出尿液，同时排出体内代谢废物和有害物质，重吸收有用物质。

二，肾脏的内分泌功能，肾脏能够分泌和合成一些物质，起到调节人体生理功能的作用，比如通过分泌肾素，前列腺素来调节血压和水银代谢；通过分泌促红（细）胞生成素来参与人体造血功能；通过促进具有生物活性的维生素d的分泌，参与调解钙磷代谢，维持骨骼的正常结构和功能。

肾脏通过排泄功能和内分泌功能来调节水，电解质及酸碱平衡，维持机体内环境的稳定，因此，肾脏并不仅仅是一个单纯的排泄器官，而且是一个对人体的内环境和正常生理活动有着关键影响的重要脏器，对维持人的生命起着十分重要的作用。

病情分析：人体的肾脏功能说简单一点就是把有害的物质排出去，把有益的物质保留下来，以维持内环境的稳定。

第一、肾小球的滤过，三大胃肠代谢的终产物或者中间产物有许多是对人体有害的、无用的，人体给它排出去。万一这个功能受到影响，就会产生代谢物的储留，造成氮质血症。

第二、有许多物质，包括甲、钠、卤等碱性物质，还有一些微量蛋白使肾小球滤过，但是肾小管会重吸收再利用。

第三、水代谢，通过功脓稀释功能调节，在缺水状态下，有时候保留水分。如果喝水多了，有时候还是排出体外，除此之外，肾脏还有前列腺素的合成、维生素D的活性强化。

肾脏是一个很重要的器官，但是最重要的就是代谢方面的调节，保持人体内环境的稳定。这是非常重要，对我们来说保护好自己的肾脏，这是能够保持健康非常重要的条件。

肾脏有三大基本功能：

1、生成尿液、排泄代谢产物：

机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌，随尿液排出体外。

2、持体液平衡及体内酸碱平衡：

肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节酸碱平衡，维持内环境的稳定。

3、内分泌功能：

①分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素―血管紧张素―醛固酮系统和激肽―缓激肽―前列腺素系统来调节血压。

②促红（细）胞生成素。刺激骨髓造血。

③活性VitD3。调节钙磷代谢。

④许多内分泌激素降解场所――如胰岛素、胃肠激素等。当肾功能不全时这些激素T1/2明显延长，从而引起代谢紊乱。

⑤肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响及调节肾脏功能。

可见，肾脏在维持机体内环境稳定方面发挥着重要的功能。

肾脏的基本功能

清除废物

肾脏清除体内垃圾，并负责液体的过滤，再吸收和分泌。肾脏肾小球的微小过滤器过滤血液，并适当清除一定数量的盐和矿物质。在垃圾通过尿液排除后，干净血液重新返回循环系统。每天经过肾脏的血液大约为190公升，并且有2公升左右的尿液被排泄掉。

产生红血细胞

由肾脏产生并直接进入血液的荷尔蒙叫做红细胞生成素，它们被血液携带进入骨髓，并在这里产生红血细胞。红血细胞对全身氧气传输很重要，并且能提供力量和耐力，防止疲劳导致的贫血，头晕，虚弱和呼吸困难。

调节血压

血压调节是肾脏的一个基本功能。肾脏产生肾素和血管再生素。这些荷尔蒙调节身体的盐和液体平衡，并收缩血管保持适当血压。高血压会导致中风，心脏病发作，肾脏和肝脏疾病。健康肾功能能防止这些疾病。

产生骨化三醇

分泌生产骨化三醇是肾脏的另一项重要功能。骨化三醇调节钙，磷和维生素D的'平衡，以保持骨骼强健。钙，磷和维生素D水平异常会导致骨骼虚弱，容易诱发肾性骨病。

保护肾脏的方法

“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。

晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。调整作息是最直接最简单的补肾方法。

长时间的保持坐姿而不运动就会对肾造成一种伤害，每天都应根据自己的情况适当运动，也可以尝试一些调息的方法，首先要让自己保持一种平静的状态，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。

深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量的深、长、细、匀。另外，“恐惧伤肾”，应防止过度恐惧伤肾。

如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚;如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。肾阴虚可选用玄参、桑葚、石斛等中药。。而中老年人可选用一些中草药，如肉桂、鹿茸、淫羊藿锁阳、补骨脂等中草药。

凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。