睡觉困难户有什么办法解决(入睡困难怎么办)

一、晚上入睡困难怎么办

晚上睡不着，通常有不同的情况，应对症下药：

1、季节气候变化引起的失眠，在春天比较普遍。如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情，也可服点“五味子糖浆”之类的中成药就行了。

2、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。

3、工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。对此最好是进行自我心理调节和加强锻炼，如果有困难就只好借助药物了。不过只能起暂时缓解作用，长期服用会带来副作用，要注意避免赖药性。

4、如果以上都解决不了，就最好去看看医生。还是要相信科学。

总之，解决失眠最离不开的是加强身体锻炼。锻炼锻炼，疾病不现。

祝你健康、愉快！

二、感到入睡困难怎么办

入睡困难表现为躺在床上辗转反侧睡不着，即使睡着了，睡眠质量也比较差。长期入睡困难会导致人免疫力低下，容易生病，并且会出现身体乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重影响到正常生活，需要及时调理。那么入睡困难怎么解决？

1、减少白天睡觉时间。有些朋友平时生活不规律，白天要睡很长时间，这样晚上就容易睡不着，应当注意白天睡觉最好不要超过半个小时，以免影响到正常的睡眠。

2、睡前散步。入睡困难的朋友在睡觉以前最好去公园散散步，这样能够增加困倦感，从而使人快速入睡。

3、洗热水澡。在睡觉以前洗个热水澡或者用热水泡脚，能起到促进血液循环，放松身心的作用，从而使人进入睡眠状态当中。

4、听有节奏的声音。老是睡不着的朋友在睡觉以前可以用手机或者电脑放虫子叫声、火车运行声、滴水声、下雨声等有节奏的声音，这样有助于使人快速入睡。

5、中医疗法。入睡困难的朋友可以喝一些桂圆百合枣仁茶。需要准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦，将以上食材用文火慢慢熬一个小时左右，然后在睡前喝下，能起到助眠作用。

6、吃助眠水果。如果由于精神紧张或者身体疲劳而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，这些水果芳香的气味对于神经系统有镇静作用，容易使人进入睡眠状态当中。

入睡困难的朋友要尽量减少白天睡觉的时间，养成良好的生活方式，平时生活要规律。可以在睡觉以前散散步或者洗个热水澡，这样能够诱导人体进入睡眠状态。除此之外，大家可以吃一些具有镇静神经作用的食物，口服具有养心安神作用的中药，这样能有效提高睡眠质量。

三、晚上入睡很困难怎么办

每天晚上，当各种各样的想法充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细微的改变就可以办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。

一、马上开始改变

1、关掉所有的电子设备。随着夜幕降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。天黑的时候，你自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。

研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。

除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时，除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

2、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。

水温以38度以上为宜，水温过冷同样没有效果。

热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。

3、降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

4、杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（特别是遮光帘），好好地入睡吧

如果睡前想看看书，或者写点东西，建议使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。

如果你的闹钟屏幕太亮，最好调低亮度，或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光，也不会老想着看时间。

5、尝试睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

选一本很长的书。比如法国作家马塞尔▪普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。

6、坚持写日记。如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。

7、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

8、换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。

9、调整一下枕头。最理想的状态是脖子保持一条直线。有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头，使脊椎处于正中。有的人睡觉会用两个枕头，一个垫头，一个抱着。还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样，只要自己舒服，身体在一条直线上就好了。

10、尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。

钙和镁搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。

啤酒花不仅可以酿酒，还可以使人产生倦意。它可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。

四、入睡困难最好的治疗方法

入睡困难最好的治疗方法

入睡困难最好的治疗方法，随着生活压力以及工作压力的加大，现在许多年轻人都会失眠多梦的情况。失眠多梦是躺在床上睡不着，眯着眼睛却还清醒的状态，看看入睡困难最好的治疗方法。

1、内服药物

入睡困难症的发生有可能是与神经衰弱有关，另外抑郁症或是更年期综合症等病症，也有可能导致患者出现入睡困难或是睡眠质量差等病症表现，这样就可以试着通过内服相关药物的方法来进行治疗，诸如调节神经、抗抑郁或是平衡激素的药物之类的，但是要注意一定要按照药物说明来谨慎用药，切记不要自行增加药物剂量。

2、调整居室环境

调整居室环境也可以达到缓解入睡困难的效果，特别是本身对声音或是光线比较敏感的朋友，就更应该尝试看看，常见的调整方法有移走有声摆件或是更换遮光性更好的窗帘之类的，以此来创造一个更加静谧的睡眠环境，除此之外也可以试试助眠香薰或是睡前冥想这些方法。

3、合理舒压

压力大也有可能导致入睡困难，这样就可以试试通过合理舒压的方法来进行改善，诸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之类的，但是在运动的时候要注意要做好自我防护以及关节护理的工作，以免出现拉伤或是关节折损的情况。

总的来说入睡困难症的治疗方法，多是根据入睡困难的原因而定，毕竟不同原因所致的不同程度的入睡困难，相应的缓解方法可能会有所不同，但不管怎样都要及时发现及时想办法解决，特别是失眠状况比较严重的朋友，就更应该慎重对待，以免诱发慢性疾病。

1、非药物性治疗：患者晚餐不宜进食过饱，应避免摄入难消化的食物，饭后建议适当活动。睡前观看电视、打游戏的'时间不宜过长，不宜观看惊险、刺激类视频影像。患者在入睡前可听舒缓音乐、饮用热牛奶、泡热水澡或泡热水脚。另外，睡眠环境适宜温度为22-24℃，而过冷、过热均可影响入睡；

2、药物性治疗：患者通过上述方法处理无效时，需使用药物助眠，可选择苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。

入睡困难怎么办

半夜老是醒，再也无法正常的入睡，那么这是属于睡眠障碍，长时间处在这样的情况下，是会造成睡眠不足，诱发身体上的病变的，造成的原因也是较为复杂。最好能够去医院神经内科检查一下，看是否有器质性病变，以减少对身体的伤害和影响。

还有就是平时一定要放松心情，减少用脑时间，不能过于劳累，学会缓解工作中的压力，如果症状持续也可以服用一段时间的安神补脑液调理一下。平时多吃些有利于睡眠的食物，香蕉，菊花茶，土豆，温奶，蜂蜜，燕片，杏仁，全麦面包，亚麻籽等食物。

入睡困难怎么回事

1、季节气候变化引起的失眠，在春天比较普遍。如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情。

2、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。

3、工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。对此最好是进行自我心理调节和加强锻炼。

4、如果以上都解决不了，就最好去专科医院看看医生。还是要相信科学。

帮助睡眠的方式有睡前一杯加蜂蜜的热牛奶，一根香蕉，一段温馨的音乐，一个睡眠手表，睡眠眼罩等。轻微的失眠人群可以通过调整生活习惯来入睡。严重失眠的人群，需要及时去医院检查，寻找更加有效的医学方法，来帮助自己快速找回正常睡眠状态。

入睡困难什么原因

1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

入睡困难应该怎么改善

1、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

2、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

3、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

好的睡眠第二天脸上都会比平时好的多，红润有光泽，看上去更加漂亮帅气，更加的能够吸引人的目光，每天保证有足够的睡眠时间，比那些长期熬夜睡眠时间不充足的同龄人看起来要年轻好几岁，所以各位需要调节好自己的休息睡眠时间，能更加的神采飞扬哟！