揭秘十大高钙食物，为健康加分！

1. 奶类及其制品

牛奶是天然的钙之源，每100毫升牛奶约含有120毫克钙。酸奶、奶酪和黄油也是优质的钙来源。例如，一杯（240毫升）低脂酸奶约含有330毫克钙。

2. 菠菜

绿色蔬菜中的菠菜，钙含量丰富，每100克菠菜中含有约150毫克的钙。虽不是很高的数值，但作为素食者的好选择，每餐搭配适量，同样可以达标。

3. 三文鱼等海鱼

海鱼如三文鱼和鲑鱼含有丰富的钙，同时也含有Ω-3脂肪酸，对心血管健康有益。每100克三文鱼大约含136毫克钙。

4. 豆类和坚果

豆腐是钙的良好来源，每100克嫩豆腐约含有118毫克钙，同时黑豆、芝麻和杏仁也是钙的不错补充。

5. 全麦食品

许多全麦产品如燕麦、全麦面包和谷物含有一定量的钙，如每100克燕麦片约含有69毫克。

6. 鸡蛋

鸡蛋虽不占榜首，但一个鸡蛋含有约65毫克钙，早餐搭配正是好选择。

7. 绿叶蔬菜和柑橘类水果

橙子、柠檬和菠菜这些蔬果，除了丰富的维生素C之外，也含有钙。如一个中等大小的柠檬可以提供约30毫克钙。

8. 海藻和芝麻酱

海藻如紫菜和海