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强壮功(强壮功夫老实成前一句)

安心医药2023-11-21医药政策171
一、如何练强壮功强壮功具体练法如下。(1)姿势①自然盘膝坐。两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正,臀部稍向后,以便于含胸。颈部肌肉放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂

一、如何练强壮功

强壮功具体练法如下。

(1)姿势

①自然盘膝坐。两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正,臀部稍向后,以便于含胸。颈部肌肉放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手四指上下互握,也可将一手置于另一手心上,放在小腹前的大腿上。

②单盘膝坐。两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右大腿上,足心向上,或右小腿置于左小腿之上,右足背贴于左大腿上,足心向上。

③双盘膝坐。右小腿置于左小腿之上,再把左小腿搬起置于右小腿上,两小腿交叉,两足心向上,置于两侧大腿上。

④站式。两足分开平行与肩同宽,膝关节微曲,含胸,脊柱正直,头微前倾,两眼轻闭,松肩垂肘,小臂微曲,两手拇指与四指分开如捏物状,置于小腹前,也可将小臂抬起,两手置于胸前如抱球状。

站式练习在室内外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪音处,以利入静。

⑤自由式。没有固定姿势,完全根据个人所处环境进行练习。

强壮功(强壮功夫老实成前一句)

(2)呼吸

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸,舌头轻抵上腭,但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。

①静呼吸法。即自然呼吸法,不用意识注意呼吸,任其自然。

对年老体弱的贫血者较为适合。

②深呼吸法。即深长的混合呼吸法,吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。

③逆呼吸法。吸气时胸部扩张,腹部往里回缩,呼气时胸部往里回缩,腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深,逐步锻炼,掌握自然,不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。

不宜在饭后进行。

(3)采用意守丹田

二、国家禁止的气功目录

1、首先气功锻炼是个人行为,正常的气功锻炼是不会被禁止的。

2、但是近期因为良莠不齐的活动借助气功锻炼的名号进行谋财,很容易被利用,甚至扰乱公共秩序。

3、而分辨正确健身效果的气功功法,并非一般人能力所至,国家出台“健身气功”标准内容,来管理这一现象。

什么是真正的气功:

气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为锻炼方法,务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。

气功(_功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我国古代气功文献资料浩如烟海,在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作,是一项既重要又艰巨的任务,它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识,还须自身有较高的气功功底。

作用

气功的好处除了保健作用外,也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法,那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃疡胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人,可选强壮功,以培补元气;老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。

气功养生,就是通过有意识的自我身心调整,来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。在学习气功养生前,首先要了解和掌握一下气功养生有哪些禁忌,以便日后练习中达到事半功倍的效果。

1.忌“虚假”

气功讲究练“真气”,忌讳假的意念和行为。因此,学习气功养生首先要学会做真人,说真话,只有真心、真诚的人,才可能练出“真气”。

2.忌“贪念”

贪,六根不净之祸也。在练习过程中,一定要忌贪,贪则心不净,就会招来许多麻烦,无法进入练功的状态。

三、强壮功的(二)呼吸方法

:腹式呼吸(腹式呼吸:吸气时,最大限度地向外扩张腹腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈腊下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。)

强壮功呼吸用的方法有三种具体如下:

(1)静呼吸法:和普通方法相似,但静而有规律。适宜于老年人、体弱和肺结核患者。

(2)深呼吸法:在静呼吸的基础上,逐渐使呼吸变为静、细、深、长和均匀。适用于神经衰弱和便秘的患者。

(3)逆呼吸法:吸气时胸部扩张、腹部收缩,呼气时相反。适用于高血压患者,但要掌握得好,否者易引起胸痛不适。

四、老年人能练气功吗

“气功”二字最初是由晋代道人许逊在他的著作《净明宗教录》中提出的。气功是我国传统养生导引术在长期的经验总结下逐渐发展出来的。一般认为,练气功能够调节高级神经活动,改善大脑皮层的兴奋与抑制状态;可以调整植物神经系统机能,改善胃肠道的消化机能。此外,经常练气功,可使心静身轻,全身小血管呈舒张状态,紧张情绪得以缓解,对高血压、神经官能症具有明显疗效。

气功可分为内养功、强壮功、行步功三种功法,内养功是静功的一种,特点为大脑静、脏腑动,分四种姿势:侧卧式、仰卧式、坐式和壮式,一般由卧式开始逐层发展,循序渐进,适合于体质较差的老年人,特别针对那些患有高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡、神经官能症的老年人更为有效;强壮功则分自然盘膝坐、单盘膝坐、双盘膝坐、站式四种,主要适用于体质较好的中年人,具有强身健体、祛病延年的功效;行步功是武功的一种,行步的过程中同时配合一定的意念和呼吸,这种功法缺点是运动量偏大,老年人如果要进行该类运动训练的话,一定要根据自身的条件进行全套或在做完准备活动后选择部分进行练习。

总的来说,气功从各个方面都对老年人身体健康有积极意义,所以老年人十分适合通过气功功法来进行健身锻炼。无论用什么方式进行健身锻炼,都应该做到持之以恒,科学合理地练习。